kg masy ekto

[...] dobrze i jeszcze z 10 kg mi brakuje do celu %-) tyle ze zaczelo sie odkladac troche tluszczu na brzuchu a w innych miejscach wyglada dobrza tzn prawie rzezba z odrobina masy, i chcialem zapytac czy jest sens robienia jakiegos kardio teraz gdyz do celu to jeszcze daleko. Ogolnie jestem ekto wiec mysle ze szybko bym sobie dal z tym rade [...]

[...] cm 17 lat. Intensywnie trzymam dietę, robiłem cykl na mono, jestem ekto i to mocno dieta dzienna ponad 4000kcal. Moje pytanie jak połączyć BJJ i siłkę z dalszym wbijaniem masy. Bjj tylko 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy. Do tej pory po prostu dużo jadłem przed treningiem BJJ węglowodanów, po treningu to samo. Treningi BJJ są bardzo męczące nie [...]

1) bf - 14~16, ekto 2) wiek 22 3) waga/wzrost - 86/186 4) staż treningowy ; 3lata z przerwami. 5) cel cykl ; dodać masy 6) stosowane już wcześniej suplementy ; rok temu mono 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - rok 10) dieta 2 b/ 1,5 t / 5 w Stopniowo dodaje kalorii [...]

[...] mam tez wiekszych problemow z przytyciem. Mam okolo 6 miesiecy przerwy od treningu i chce wrocic do formy. Przez ten czas uzbieralo sie kilka kg tkanki tluszczowej, ale chce zostac przy robieniu masy. Chcialbym za 10-12 miesiecy wazyc okolo 97-98kg Zaczalem od diety. Co o niej sadzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09e12e636cea4519aaa24a664897c001.jpg

[...] 2h z rozgrzewka (rozgrzewka 20-25 minut). Ale chce podniesc kalorie do 4k i do tego masowke 800kcal dziennie czyli w sumie wyjdzie 4800. Ile na tydzien ma przysc maksymalnie masy, bo bede ucinal w razie czego jak bedzie mi za szybko rosla Zmieniony przez - Szalony w dniu 2013-06-27 14:23:42 Zmieniony przez - Szalony w dniu 2013-06-27 14:24:30

[...] podrzucić linki do jakichś dobrych diet dla ektomorfika, ewentualnie swoich diet? Mam 183cm wzrostu i 60kg, strasznie trudno mi przytyć i zaczynam przygodę z robieniem masy. Chciałbym zacząć od fundamentów-diety. Na forum się trochę gubię i nie znam się na obliczaniu tych gramów na kg, fajnie jakby ktoś mi z tym pomógł. Może wypowiedzą się [...]

[...] mase . Na kickboxing chodze od listopada treningi mam w poniedziałki i piątki, a siłownie we wtorki,czwartki i soboty. Czytałem dużo na temat ektomorfika i pisało takie coś że jak jestem ekto to nie moge chodzić na KB bo trace mase i mam problem bo chciałbym zostac przy KB. Czy moge to łączyć zeby nie tracic masy? Może jakaś dieta lub Białko?

Jak w temacie mam problem z nabraniem masy. A najciekawsze jest to, ze waga utrzymuje sie na stałym poziomie z minimalnymi ciagłymi wachaniami w dół mimo dobrze trzymanej diety z nadwyżką kaloryczna ok 25% na poziomie 4300 Kcal. Ma ktos jakis ciekawy pomysl na rozwiazanie problemu? Wiek: 22 Waga (naczczo): ok 82 kg Wzrost: 175 cm Suplementy: [...]

[...] waga około 100 kg jestem troche podlany i mam ulany brzuch (jestem ekto) caly czas robie cykl na mase i pytanie brzmi czy jak zaczne trening na rzezbe podczas cyklu mocno zjade z masy i obwodow ? czy wizualnie bede wygladal na duzo mniejszego? czy bedzie szedl moze suchy miesien? czy masowac dalej a rzezbic sie po cyklu? z gory dzieki za pomoc

[...] czy mając plan treningowy, i ułozoną dietę na gdzieś tak 85 kg w 6 miesięcy można coś osiągnąć trenująć? Mam 17lat 67kg wagi ok.178cm cel: w miare szybkie nabranie masy mięsniowej :)nie jestem ekto ani endo pomimo niskiej wagi jak mówiłem okres 6-ciu miesięcy bo chce zacząć tak na poważnie chodzić na siłke od stycznia tak na początek do [...]

[...] Mam problem z masą a mianowicie to takie że siła mi rośnie ale masa jest cały czas w miejscu (wiem że dieta) jakie macie rady, jakie dania jeść aby zbudować szybki przyrost masy mięśniowej, na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, plan treningu zmieniam co miesiąc, jestem ekto. mam 59 kg, 175 wzrostu. Podacie swoje propozycja i ja je wykorzystam do [...]

Witam, ogólnie mam problem z przybraniem masy mięśniowej ( ekto), o miesiąca chodzę na siłownię ( na sucho ) , wczoraj kupiłem białko Real Pharm serwatka 73/100. Mam 20 lat, 68 kg wagi i 185 cm wzrostu , zapotrzebowanie moje to 3100kcal, ile powinienem i co zjadać żeby przybrać ? Jak stosować białko w dzień treningu oraz w dzien bez treningu :>

Witam :) tak jak w temacie Czy ktoś stosował http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html ? Proszę o ocenę jeśli możecie:) Jestem ekto i mam problem z przybraniem masy co zdobędę kg to zaraz stracę :( Czy ten gainer stosowany w większych porcjach niż 40g pomoże mi przybrać na masie? :D Pozdrawiam :)

[...] ok 65 kg. czy w tej diecie nie będzie dla mnie za mało ww? podobno ten typ budowy NIE MOŻE sie obeść bez dużej ilości węgli a tu jest ich 267 czyli wychodzi że 4 g na kg masy ciała. drugie pytanie czy jeżeli ktoś ma dobrą diete a pije za mało wody to nie będzie miał przyrostów? ile powinienem jej pić? no i jak powinienem tą diete zmodyfikować [...]

Mateo , wiadomo ze ekto od innego ekto bedzie sie roznil a co za tym idzie jego zapotrzebowanie. Najlepiej wyprobowac to na drodze empirycznej. Ale zaczynalbym od 0,5g/kg masy.

[...] bo już długo ćwiczę i wiem że ciężko mi przytyć. A jeśli chodzi o dietę to mam dopiętą na ostatni guzik i nie jem byle czego. Spożywam ok. 3800kal (w tym 2gr białka na kg masy ciała). Jestem typowym ekto i zawsze miałem problem z nabraniem masy. Zaczynałem od 65kg, więc to dla i tak niezły sukces, w dodatku mam raczej suchą masę i taka mi się [...]

[...] obliczasz pod siebie. Nie sadze, bys potrzebowal blisko 5 tys kcal. Bialko wplywa na przyspieszenie metabolizmu, wiec 3g/kg u ekto to srednio trafiony pomysl. Na Twoim miejscu dorzucilbym weglowodanow i fatu, a białko trzymał na poziomie 1,6-1,8g/kg masy ciala. O ile dalej potrzebujesz białka-to wybierz cos, na co pozwalaja Ci fundusze.

Wylicz sobie ok 2g białka na kg masy ciała , węglowodanów nie wiem ile nie wiadomo czy jesteś typem endo mezo czy ekto. Jeśli masz problem z tłuszczem i jesteś endo to nak***iaj ile wlezie i nie szalej z węglowodanami a będzie dobrze.Chyba że jesteś chudy i ekto to wtedy faktycznie zbyt forsowny trening może spowodować że wyschniesz na wiór. Po co [...]

[...] + mieso + wlasnie 2-3 banany ( wtedy wegli bedzie 140 , zakladajac ze jeden banan sredniej wielkosci to +/- 20-25g cukrow prostych - a nie przyswoisz wiecej niz 1 g na 1 kg masy ciala, czyli w tej sytuacji moga byc tuczace bo bedzie zbyt duzo kcal choc jesli jestes ekto to nic ci nie bedzie, z reszta owoce to samo zdrowie mnie osobiscie nie [...]

pablaooo, Proporcja białka 2 g/kg masy ciała, ustala Ci pewną ogólna wartość białka, którą możesz gospodarować w posiłkach każdego dnia. Jedząc co 2,5-4 godziny w trakcie całodziennej aktywności, z puli białka na dzień, rozdzielasz małe porcje w każdym posiłku, dzięki temu: - stale dostarczasz białka, w jednakowych odstępach czasu w ciągu dnia, co [...]